Im März diesen Jahres haben meine Frau (45) und ich (47) beschlossen etwas gegen die Corona-Kilos zu tun. Wir hatten beide Pandemiebedingt ordentlich zugelegt (80/114). Der erste Punkt auf den wir uns einigten, keine Sachen machen, die man nicht dauerhaft beibehalten kann. Auf irgendwas dauerhaft zu verzichten, kam für uns nicht in Frage. Wir hatten beide Schwierigkeiten mit Rücken und Schultergelenken und beschlossen, erst mal etwas dagegen zu machen. Mit zwei Grundschulkindern zu Hause waren sportliche Betätigungen nicht so einfach. Meine Frau (Diabetes Typ I) hat Fitnessstudio versucht, aber zu viel Zeit und zu häufig Unterzucker, der mit kontraproduktiver Cola entgegengesteuert werden musste. Bei Fußball, den ich früher regelmäßig auch im Verein gespielt habe, hatte ich Angst vor Verletzungen.
Da ich durch Brettspiel und Bemaltutorials schon sehr YouTube affin war, haben wir uns dort dann mal umgeschaut, um Programme zu suchen, die wir Abends schauen konnten, wenn die Kinder ihre Medienzeit haben.
Auf dem YT-Channel Ergotopia machten wir ein paar lockere Übungen und schafften es nach einer Woche unsere Nackenmuskulatur zu entspannen (Was ziemlich Kopfschmerzen bei uns beiden verursachte). Danach suchten wir dann weiter auf YT. Zuerst landeten wir bei einer Animateurin, die im Urlaubsland Übungen auf der Terrasse machte. Das sah zwar gut aus, aber am nächsten Tag taten uns die Gelenke weh. Wir kamen dann bei Gaby Fastner an, die einen professionelleren (ausgebildeten) Eindruck hinterließ. Erstmal haben wir nur 10 bis 15 Minuten Programme gemacht. Das haben wir dann aber kontinuierlich 7 Tagen die Woche durchgezogen und uns langsam gesteigert. Mittlerweile machen wir nur noch 5 Tage die Woche, sind aber jetzt bei 30 Minuten und machen auch die Sachen für Fortgeschrittene.
Das Ergebnis ist, dass wir merkbar abgenommen haben (ca 8kg jeder). Darüber hinaus, haben wir aber überhaupt keine Rückenschmerzen mehr. Die Gelenke tun nicht mehr weh. Bücken fällt leichter und durch das gezielte Training der tiefen Rumpfmuskulatur geht man auch ganz automatisch aufrechter. Zwar wiege ich jetzt mit 105/106kg bei 1,90 immer noch ein bisschen viel, aber ich fühle mich schon ziemlich gut, da ich nicht nur ordentlich fett losgeworden bin, sondern auch ein wenig Muskeln aufbauen konnte.
Ob das jetzt für jeden das richtige ist, weiß ich auch nicht. Ein Freund von mir, der größer und schwerer ist, hat etwa zeitgleich seine Ernährung umgestellt. Keine Limo, Bier, Fastfood und Süßigkeiten mehr. Nur noch frisch kochen mit einem Thermomix. Hat so 30kg in 6 Monaten abgenommen. Hörte sich auch absolut empfehlenswert an.
Ich denke was Fitness oder Ernährungseinschränkungen angeht, ist es sehr individuell. Ich verzichte seit März auf Joghurt und vermisse das auch nicht. Auf Bier ganz zu verzichten fällt mir dagegen doch schwer. Für jüngere, fittere Leute ist Gaby Fastner vielleicht auch nicht das richtige. Für manche ist wahrscheinlich auch Vereinssport besser als alleine vor dem Fernseher zu hüpfen.
Das wichtigste ist, denke ich, dass man etwas macht, dass man wirklich langfristig durchhält. Man muss sich ja auch langfristig motivieren können. Da ich das zusammen mit meiner Frau mache, gelingt das ganz gut. Alleine hätte ich das wahrscheinlich nicht geschafft.