Frühstück - Snack - Mittag - Snack - Abendessen
5 Mahlzeiten
rd. 4 Stunde Pause zwischen den Hauptmahlzeiten
Letzte Mahlzeit ca. 18 Uhr
Langsame Kohlenhydrate eher früh am Tag.
Einfach-Zucker möglichst vermeiden.
Nicht zu wenig Proteine (rd. 1g pro kg Körpergewicht)
Trinken (Wasser) rd. 2 Liter
Angaben gelten für Normalsterblichen mit normalem Bewegungsmuster.
Kalorienzufuhr je nach Geschlecht, Alter, Gewicht und Bewegungsmuster unterschiedlich.
Im Durchschnitt können 1.800 Kalorien am Tag für den Durchschnittsmann (normaler BMI, ...) angenommen werden.